Jiu Jitsu

Jiu Jitsu besteht aus mehreren Verteidigungstechniken, die schon Kinder lernen können. Jede Technik kann bei verschiedenen Angriffsarten verwendet werden. Wichtig ist aber das Üben, denn nur so beherrscht man die Technik richtig und kann vor allem seine Bewegungsabläufe automatisieren, so dass sie fließend ausgeübt werden können. Jedes Stocken in der Bewegung ist eher ein Nachteil. Mit vielen verschiedenen Techniken kann man perfekte Kombinationen einüben und hat so eine gute Verteidigung gegen Gegner. Wer mit dem Sport beginnt, wird schon schnell begeistert sein. In der Regel lernt man schnell einige kleine Techniken, die man dann perfektionieren kann. Aber schon mit diesen wenigen Möglichkeiten, kann man sich gut zur Wehr setzen und hat einen wunderbaren Nutzeffekt.

Wie aber kam es zu Jiu Jitsu?

Diese Frage lässt sich leicht beantworten, besteht doch diese Kunst aus mehreren Sportarten der Selbstverteidigung. Jiu Jitsu ist relativ neu, denn im Jahre 1967 sollten hochgraduierte Dan-Träger, als wahre Meister in der Selbstverteidigung, damit beauftragt, ein System zusammenzustellen, was eine gute Kampftechnik ist. Jiu Jitsu ist somit nicht einfach nur ein Kampfsport, sondern gleich mehrere. Man lernt zum Teil Judo, ebenso wie Aikido. Damals ging es vor allem darum, dass die Technik der Polizei gerecht wurde und beauftragt hat dies das Deutsche Dan-Kollegium. Natürlich wurden seit dem Jahre 1967 die Techniken immer noch erweitert und somit optimiert. Es ging auch darum, einen Kampfsport zu erschaffen, bei dem es um wenige Einschränkungen geht. Bei dem auch die Philosophien nicht ganz so wichtig sind.

Erschaffen für die Polizei, war dieser Sport lange Zeit ein Dienstpflichtfach für alle angehenden Polizisten. Der Sport gehört einfach in Deutschland zur Ausbildung dazu, nicht nur für Polizisten, sondern auch für die Justiz und den Zoll. Heute hat sich dies aber geändert, in Deutschland muss man nicht unbedingt diesen Sport unterrichten. Besser gesagt, wird eigentlich fast nirgends mehr das reine Jiu Jitsu unterrichtet. Es geht eher um die waffenlose Selbstverteidigung, mit der sich die Polizisten auch ganz ohne Dienstwaffe zur Wehr setzen können. Aber noch immer besteht die waffenlose Selbstverteidigung überwiegend aus Jiu Jitsu. Man hat quasi dem Kind nur einen anderen Namen gegeben. Viele sportliche Elemente, die früher wichtig waren, sind dabei weggefallen. Nun geht es eher um die praxisnahe Technik.

Es wurde also mit der Zeit immer noch an diesem Sport gefeilt, um ein perfektes System für den Polizei- und Strafvollzugsdienst zu finden. Jiu Jitsu wurde immer überarbeitet und derzeit hat man einen Sport, mit dem man sich schnell zur Wehr setzen kann. Man kann in jeder Situation eine perfekte Selbstverteidigung einbringen.

Heute ist es so, dass der Sport nicht nur bei der polizeilichen Ausbildung geboten wird, sondern in viele Studios und Vereine gefunden hat. Es gibt zahlreiche Fitnessstudios, wo man die passsenden Kurse angeboten bekommt. Dazu bietet der deutsche Jiu Jitsu Verband immer wieder Seminare für Angehörige von Polizisten, Zollmitarbeitern oder aber Gefängniswärtern.

Aber auch ohne ein Angehöriger von Polizisten und Co. zu sein, kann man selbst Jiu Jitsu lernen und sich zur Wehr setzen, wenn es sein muss. Hier gilt natürlich wie bei allen Sportarten, dass man den Kampfsport nur zur Verteidigung einsetzen darf!

Heute ist es so, dass Jiu Jitsu vor allem aus drei Grundsäulen besteht, auch wenn noch andere Sportarten mit einfließen können. Aikido, Karate und Judo sind diese drei Grundsäulen, die zu einer Technik vereint wurden, eben zu der besten Kampftechnik! Verwunderlich ist dies nicht, denn beim Aikido geht es um Hebel- und Wurftechniken, dazu nimmt man noch Judo mit seinen Fall-, Wurf- und Bodentechniken und dann noch Karate mit den passsenden Schlägen und Tritten. Man kann sich also mit dem ganzen Körper zur Wehr setzen. Darüber hinaus hat man auch noch andere Sportarten integriert, wie zum Beispiel Kickboxen oder auch Thaiboxen. Die drei Grundsäulen werden auch von Ringen, Wing Chun und anderen Sportarten ergänzt. Aber wie gesagt, im Grunde lernt man erst einmal die Kampftechniken, die als die drei Säulen gelten. Bei allen Sportarten wurde gezielt auf die Technik von Jiu Jitsu geachtet, denn es muss natürlich auch passend sein. Keine Übung muss so exakt ausgeführt werden, wie man sie vielleicht von einem anderen Sport kennt, weil sie eben angepasst wurde und somit zu der einen besonderen Kampfsportart gehört und mit anderen Techniken verbunden wird.

Jiu Jitsu ist somit ein recht interessanter Sport, mit dem man nie Langeweile verspüren wird. Dank der Grundsäulen und den Techniken aus anderen Selbstverteidigungsarten, wird man immer neue Übungen lernen und kann immer noch das eigene Wissen erweitern. Jiu Jitsu ist nichts für Menschen, die wenig Geduld haben und schnell alle Techniken erlernen wollen, die damit verbunden sind. Man braucht für alle Kampftechniken viel Zeit und Ruhe. Nicht umsonst heißt es oft: In der Ruhe liegt die Kraft.

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Qi Gong

Qi Gong (deutsche Schreibweise auch: Chigong) ist ein chinesischer Begriff, der sich aus zwei Wortteilen zusammensetzt. Zum einen Qi, das so viel wie Lebensenergie bedeutet und zum anderen Gong, was man frei mit den Worten Übung oder Aktivität übersetzen kann. Neben vielen anderen Anwendungsbereichen hat Qi Gong auch großen Einfluss auf die chinesische Medizin. Ziel der Anwendung von Medizinischem Qi Gong ist die Prävention, Gesunderhaltung und die Therapie von chronischen Erkrankungen sowie die Linderung von Beschwerden und Schmerzen im Laufe einer Rehabilitation.

Was ist Qi Gong?

Qi Gong ist eine aus China stammende und im Bereich Meditation und Konzentration eingesetzte Bewegungsform, die zur Aktivierung Körper und Geist beitragen soll. Zu den verschiedenen Aktivierungsformen zählen Körper-, Meditations- und Atemübungen. Sinn der Übungen soll die Harmonisierung und vor allem die Regulierung der Qi-Energien im Körper sein. Wie bereits erwähnt, setzt sich der Begriff Qi Gong aus zwei Worten zusammen. Als Qi wird die Lebensenergie eines jeden Menschen verstanden, die bereits vor der Geburt aufgrund vererblicher Anlagen festgelegt wird. Nach der Geburt hat jeder Mensch die Möglichkeit, seine Energie durch gesunde Lebensführung, ausgewogene Ernährung und Qi Gong aufzuladen bzw. zu regulieren und zu stärken.

Ursprünge des Qi Gong

Die Anfänge des Qi Gong liegen weit zurück. Einzelne Teile oder Übungen des Qi Gong können bereits auf eine über 5000 Jahre alte Tradition zurückblicken. Der heutige Name Qi Gong wurde erstmals von dem berühmten Daoisten Xu Xun erwähnt. Auch in religiösen Kreisen erfreut sich das Qi Gong großer Beliebtheit. Vor allem im Daoismus, Buddhismus und Konfuzianismus wird Qi Gong gerne eingesetzt und von Kloster zu Kloster weitergegeben. Seit jeher spielt das Qi Gong eine große Rolle in der Gesundheitsvorsorge Chinas. Erstmals verwendete der chinesische Arzt Liu Guizhen in den 1950er Jahren die Gesundheitsübungen des Qi Gong für die Stabilisierung des Energiehaushaltes und zur Linderung von Schmerzen sowie der Prävention von Krankheiten bei seinen Patienten. Dadurch wurde das Qi Gong im 20. Jahrhundert auch wieder im Bereich der modernen Medizin populär.

Medizinisches Qi Gong

Wie auch Akupunktur, Akupressur, Tuina (= chinesische Massage) und Kräutertherapien ist Qi Gong Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Das Ziel aller dieser Teilbereiche ist gleich, es soll zu einer Regulierung des Energiehaushaltes kommen und neue Energie zugeführt werden.

Die Übungen des Qi Gong wurden einst zur Stärkung der körperlichen und geistigen Gesundheit entwickelt und wurden so aufgebaut, dass sie von jedem Menschen, egal in welchem Alter und egal, mit welchem Wissen und welcher körperlichen Konstitution, durchgeführt werden können. Durch die besonderen Atemübungen und Bewegungsübungen des Qi Gong kann der Körper neue Energie aufnehmen und das Qi sammeln. Durch diese Form der Energieaufnahme werden die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert und das Immunsystem gestärkt. Dadurch ist der Körper nicht nur gegenüber neuen Erkrankungen gefeit, sondern kann auch bei chronischen Krankheiten eine gewisse Stabilisierung und Harmonisierung erreichen.

Die Lehre des Qi Gong stellt viele tausend Übungen bereit, die nach den Bedürfnissen eines Menschen und dem Beschwerdebild des Übenden ausgewählt werden können. Alle Formen von medizinischem Qi Gong, die in China zur Heilung von Schmerzen und Krankheiten entwickelt und verwendet werden, wurden von der Internationalen Qi Gong Gesellschaft überprüft und auf Ihre Wirksamkeit getestet. Gerade in China gibt es sehr viele Kliniken, welche sich auf Medizinisches Qi Gong spezialisiert haben, und sehr gute Heilungserfolge vorweisen können. Wer in Deutschland Medizinisches Qi Gong unterrichten oder anwenden will, muss eine Ausbildung im Ausmaß von 300 Stunden nachweisen.

Krankheitsheilung mit klassischem Medizinischem Qi Gong

Da die Krankheitsursache nach TCM meist im gestörten Qi-Haushalt liegt, muss der eigentliche Ursprungszustand wieder hergestellt werden. Genau das ist die Aufgabe des Qi Gong. Mittels der Übungen des Qi Gong können Energiestau oder Mangelzustände behoben werden und der Energiezufluss wieder gewährleistet werden. Der Vorteil von Qi Gong gegenüber anderen Heilungsmitteln wie Medikamenten, Akupunktur oder Kräutermedizin liegt darin, dass es sich um eine aktive Heilung in Form von Bewegung handelt. Qi Gong lebt von der Eigeninitiative des Menschen. Weitere Vorteile von Qi Gong sind, dass es keine Nebenwirkungen hat und keine Kosten verursacht. Was manche Menschen vielleicht als Nachteil ansehen werden ist, dass man selbst aktiv werden muss und es kein Wundermittel ist, das sofort wirkt.

Für wen ist Qi Gong gemacht?

Grundsätzlich kann jeder Qi Gong erlernen. Qi Gong ist für Menschen, die sich wohl fühlen oder wieder wohl fühlen wollen und Krankheiten vorbeugen möchten. Aber auch für Menschen, die von der Schulmedizin therapiert werden, in einer Lebenskrise stecken, sich in Rehabilitation befinden oder keine Hilfe vom Arzt bekommen haben.

Wir hoffen wir konnten Ihnen in unserem heutigen Artikel eine sehr interessante Form der Heilung mit Hilfe von Bewegungs- und Atemübungen näher bringen, welche sich in China schon seit mehreren tausend Jahren großer Beliebtheit erfreut. Probieren Sie es selbst und gewinnen Sie neue Lebensenergie und ein neues Wohlgefühl im Alltag durch die Übungen des Qi Gong.

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Die Geschichte des Tae-kwon-do

Um die Ursprünge von Tae-kwon-do zu verstehen, muss man etwas in die Geschichte Asiens im Speziellen in die Geschichte Koreas eintauchen. Im 1. Jahrhundert nach Christus war das Gebiet des heutigen Koreas in 3 Königreiche – Goguryeo im Norden, Baekje im Südwesten und Silla im Südosten – unterteilt. Das Königreich im Norden war das Größte und Mächtigste der 3, was dazu führte, dass der Süden ständig nach neuen Verteidigungsformen trachtete. Eine dieser hatte die Errichtung des Hwarang-Do zur Folge, was dazu dienen sollte, die Jugend in Wissenschaften und vor allem in der Selbstverteidigung zu lehren. Der Grundstein für das heutige Tae-kwon-do war somit gelegt. Auch während der folgenden Dynastien erfreute sich die Kampfkunst großer Beliebtheit und wurde stets weiter perfektioniert. Erst unter der Herrschaft der Mongolen wurde die Ausübung von Kampfkünsten verboten, Tae-kwon-do wurde seitdem nur mehr von kleinen Gruppen im Verborgenen trainiert. Auch im 20. Jahrhundert sollte sich die Verbreitung des Tae-kwon-do zunächst schwierig gestalten. Nachdem Groß-Korea in den Folgejahren von 1910 von Japan annektiert wurde, kam es zu einer systematischen Unterdrückung des Kultur- und Geschichtsgutes Koreas. Diese Unterdrückung galt auch für die traditionellen koreanischen Kampfkünste. Die japanischen Eroberer brachten ihre eigenen Kampfkünste wie Jiu Jitsu, Judo oder Karate nach Groß-Korea. Aber gerade diese Unterdrückung des Tae-kwon-do und der eigenen Kultur vereinte die Koreaner und verschaffte der Kampfkunst einen neuen Aufschwung. Tae-kwon-do wurde vermehrt im Verborgenen trainiert und nach der Niederlage der Japaner im Jahre 1945 bestand großes Interesse das einstige Kulturgut der breiten Masse zugänglich zu machen. Seit diesem Zeitpunkt verbreitete sich die Kampfkunst Tae-kwon-do sehr stark.

Die Prinzipien des Tae-kwon-do

Durch das kontinuierliche Training und die Stärkung der Disziplin soll der Tae-kwon-do Schüler seinen Geist schulen und die Ziele, welche als die „Prinzipien des Tae-kwon-do“ gelten, erreichen.

Die Grundsätze des Tae-kwon-do im Überblick:

1. Ye-Ui, die Höflichkeit
2. Yom-Chi, die Integrität
3. In-Nae, das Durchhaltevermögen, die Geduld
4. Guk-Gi, die Selbstdisziplin
5. Beakjul-bool-gul, die Unbezwingbarkeit

Um diese Ziele zu erreichen, wurden bestimmte Pflichten aufgestellt, welche sich jeder Tae-kwon-do Schüler zu Herzen nehmen sollte. Die Prinzipien besagten beispielsweise, dass Tae-kwon-do niemals missbraucht werden darf und Trainer sowie Höherrangige stets respektvoll behandelt werden.

Die Stilrichtungen des Tae-kwon-do

Im Wesentlichen lassen sich beim Tae-kwon-do 3 Stilrichtungen unterscheiden. Zum einen das traditionelle ITF-Tae-kwon-do, so wie es in den Anfangsjahren dieser Kampfkunst praktiziert wurde, zum andern das reformierte ITF- Tae-kwon-do, wie es von Choi Hong-hi nach 1972 aus der traditionellen Kampfkunst des Tae-kwon-do entwickelt wurde. Als 3. Stilrichtung kann noch das WTF-Tae-kwon-do gesehen werden, das sich in den Folgejahren von 1973 aus dem traditionellen Tae-kwon-do herauskristallisierte. Fast alle in Deutschland ansässigen Verbände, Vereine und Schulen des Tae-kwon-do lassen sich einer dieser 3 Stilrichtungen zuordnen. Die Techniken dieser Stile sind in ihrer Grundform nahezu identisch, dennoch ergeben sich in den einzelnen Körperbewegungen und Bewegungsabläufen sichtbare Unterschiede. Im traditionellen Tae-kwon-do werden Aktionen mit deutlich tieferem Körperschwerpunkt und breiterem Stand ausgeführt, während bei modernen Stilrichtungen ein höherer Stand und eine ständige Auf- und Ab-Bewegung zwischen den einzelnen Aktionen bevorzugt wird.

Wir hoffen, wir konnten in diesem kurzen Artikel Ihr Interesse für den koreanischen Kampfsport Tae-kwon-do wecken und Ihnen einen Überblick über die Entstehung, die Geschichte und die Prinzipien sowie die einzelnen in Deutschland verbreiteten Stilrichtungen geben.

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bedeutet, ist eine traditionsreiche Kampfkunst, deren Anfänge sich bis ins 19. Jahrhundert zurückverfolgen lassen. Einst verschmolzen okinawische Traditionen mit chinesischen Einflüssen und verbreiteten sich erst bis nach Japan und nach dem 2. Weltkrieg unter dem Namen Karate über die ganze Welt. Fast jedem Sportbegeistertem ist Karate ein Begriff. Für die Meisten ist es jedoch nur ein Kampfsport wie jeder andere, doch hinter der Kampfkunst Karate steckt vieles mehr. In unserem heutigen Blogartikel möchten wir Ihnen die Entstehungsgeschichte, die Prinzipien sowie die unterschiedlichen Stilrichtungen von Karate näherbringen.

Die Ursprünge und die Entstehung von Karate

Der Ursprung von Karate ist in der Zeit um 500 v. Chr. zu suchen. Da die chinesischen Mönche zu dieser Zeit keine Waffen tragen durften, entwickelten sie aus den erlernten Meditationsübungen und Atemübungen in Verbindung mit gymnastischen Übungen eine neue Kampfkunst, welche zur Selbstverteidigung dienen sollte. Es ist sehr wahrscheinlich, dass die gymnastischen Übungen auf Ratschlägen indischer Ärzte aufbauen, welche mit dem Buddhismus nach China gelangten. Ausgehend von China verbreitete sich das neu entwickelte Karate, das anfangs noch den Namen „China-Hand“ trug über die Inselgruppe von Okinawa bis nach Japan.

Die Prinzipien des Karate

Die Kampfkunst des Karate ist vor allem geprägt durch Schlag-, Stoß- sowie Tritt-Techniken. Auch Fußfegetechniken und spezielle Blocktechniken werden von den Schülern des Karate erlernt. Fortgeschrittene Schüler machen sich auch mit Hebel und Wurftechniken sowie Würgegriffen und Nervenpunkttechniken vertraut. Die Prinzipien des Karate beinhalten grundsätzlich kein Waffentraining, dennoch wird vereinzelt das Training mit Kobudowaffen geübt.

Karate ist einer der Hauptvertreter der Äußeren Kampfstile, bei welchen im Gegensatz zu den Inneren Stilen besonders Augenmerk auf physische Kraft sowie die Steigerung der Muskelkraft und Beweglichkeit gelegt wird. Die Abhärtung der Gliedmaßen, wie man sie teilweise aus Hollywood-Filmen mit Karate in Verbindung bringt, ist heute hingegen weniger populär. Dennoch wir der sogenannte Bruchtest (jap. Tameshiwari) von einzelnen Karateschülern immer noch trainiert.

Die Stilrichtungen des Karate

Das japanische Karate kennt in seiner heutigen Form 4 große Stilrichtungen.

Goju-ryu

Dieser Karate-Stil entwickelte sich einst aus dem Naha-te und geht laut Überlieferung auf Kanryo Hifaonna, welcher von 1853 bis 1915 lebte, zurück. Im Goju-ryu wird besonders großen Wert auf weiche Bewegungsabläufe gelegt. Essentieller Bestandteil dieses Stils sind kreisförmige Abläufe und schnelle explosive Gegenangriffe.

Shito-ryu

Gegründet wurde diese Stilrichtung in den 1920er Jahren von Kenwa Mabuni (1889 – 1952). Er basiert ebenso wie der Goju-ryu Stil auf Naha-te, vereint aber zusätzlich Teile des Shuri-te. Besonderer Fokus bei Training dieses Stiles wird auf Kraft und Ausdauer gelegt, da viele Techniken des Shito-ryo Stiles enorme Kraft erfordern.

Shotokan

Das Shotokan-Karate wurde vom renommierten und sehr bekannten Karate-Meister Funakoshi (1868 – 1957) entwickelt. Funakoshi war einer der Vorreiter im Bereich Karate in Japan und wird daher als Begründer moderner Karatetechniken angesehen. Diese Stilrichtung besticht durch sehr tiefe Kampfpositionen und geradlinige Techniken.

Wado-ryu

Beim Wado-ryu Stil stehen vor allem die Beweglichkeit und das Ausweichen von Angriffen im Vordergrund. Beim Wado-ryu steht Meditation in Bewegung und Spiritualität im Vordergrund.

Karate in Deutschland

Karate wurde erst als eine Unterkategorie von Judo in Deutschland gelehrt, da der deutsche Judoka Jürgen Seydel auf einem Judo Lehrgang in Frankreich erstmals durch die Anwesenheit des Karate-Meisters Mirakami mit diesem neuen Sport in Kontakt kam. Erst einige Jahre später 1961 wurde der erste deutsche Dachverband der Karateka gegründet.

Schnell erlebte Karate in Deutschland einen Boom und viele Fitness- und Sportbegeisterte begangen diese neue Sportart zu trainieren. Den größten Zulauf erhielten die Karate-Vereine während den 1970er, 1980er und 1990er Jahren. In Deutschland gilt der Shotokan-Stil als der am weitesten verbreitete Kampfstil des Karate.

Wir hoffen, wir konnten Ihnen einen kurzen und informativen Überblick über die Entstehung, die einzelnen Kampfstile und die Verbreitung von Karate in Deutschland geben. Karate gehört wohl zu den bekanntesten äußeren Kampfstilen weltweit und hat aufgrund seiner Entstehungsgeschichte und den vielen verschiedenen Stilrichtungen und Kampfausrichtungen eine interessante Entstehungsgeschichte hinter sich.

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Das Ernährungsprogramm, welches von Dr. Strunz entwickelt wurde, gliedert sich in 3 Phasen. Die Eckpfeiler der Strunz Diät sind ein trainingsintensives Sportprogramm sowie eine sehr gemüse- und obstlastige Ernährung. Laut Diätplan wird tägliches Kraft und/ oder Ausdauertraining wie beispielsweise Joggen oder Radfahren empfohlen. Bei regelmäßigem Training und Halten an den Ernährungsplan sind Gewichtsverluste von bis zu 7 Kilogramm in nur einer Woche möglich.

Das 3 Phasen-Programm von Dr. Strunz

Phase 1: Vital Fatburning

In der ersten Stufe der Diät wird äußerst intensiv Sport betrieben. Das tägliche Training sollte mindestens 40 Minuten dauern und sich aus einem Mix von Krafttraining und Ausdauertraining zusammensetzen. Das Ausdauertraining, für welches sich Radfahren, Joggen oder Inline Skaten bestens eignen, sollte mindestens 30 Minuten in Anspruch nehmen. Die restlichen 10 Minuten sollte man mit Krafttraining füllen. Die Ernährung in dieser ersten Phase, welche ca. 7 bis 10 Tage dauert, ist geprägt von Obst, Salat, Gemüse und Proteindrinks. Zusätzlich zum Ernährungsplan sollte man auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowie Vitamin- und Mineralstoffaufnahme achten.

Phase 2: Intervall Diät

In den folgenden 2 – 10 Wochen wechseln Sie zwischen der Vital Fatburning Methode und der Forever Young Diät, welche ebenfalls von Dr. Strunz entwickelt wurde. Auf dem Ernährungsplan der Forever Young Diät stehen vor allem frischer Fisch, Nudeln und vegetarische Gerichte. Fleisch sollte nur 2 x pro Woche gegessen werden. Die 2. Phase können Sie beenden, sobald Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Phase 3: Dauerernährung

Mit der 3. Phase starten Sie grundsätzlich, sobald das Wunschgewicht erreicht wurde. Ziel dieser Phase ist es, das erreichte Gewicht dauerhaft zu halten. Das Hauptaugenmerk in Stufe 3 der Diät liegt beim Abendessen. Zum Abendbrot sollte ausschließlich Salat, Fisch, Gemüse, Obst und Fleisch zu sich genommen werden. Einmal am Tag sollte ein Eiweißdrink als Flüssigkeitsspender dienen. Ein weiterhin diszipliniertes und ausdauerndes Training sind die Grundpfeiler für den dauerhaften Erfolg mit dieser Diät.

Da das Hauptaugenmerk der Strunz Diät auf einer dauerhaften Ernährungsumstellung und ausreichend sportlicher Aktivität liegt, können mit der Diät von Dr. Ulrich Strunz meist langfristige Erfolge erzielt werden. Allerdings verlangt die Diät sehr viel Disziplin und Durchhaltevermögen.

Abschließend möchten wir Ihnen noch die Vor- und Nachteile der Strunz Diät aufzeigen.

Nachteile – Contras bei der Strunz Diät

Es gibt im Gegensatz zu vielen anderen Diäten nicht viele Nachteile bei der Strunz Diät. Da während der Diät auf eine ausgewogene Ernährung geachtet wird, kommt es nicht wie bei anderen Abnehmprogrammen zu Entzugserscheinungen oder Mangelerscheinungen des Körpers. Einziger Stolperstein bzw. Nachteil, wenn man so will, ist das recht straffe Sportprogramm, welches sehr viel Disziplin erfordert. Wer sich nicht zum Sport aufraffen will oder nicht genügend Zeit aufbringen kann, wird keinen Erfolg mit dieser Diät haben können.

Vorteile – Pros bei der Strunz Diät

Die Strunz Diät setzt nicht auf schnelle Erfolge, welche spätestens nach ein paar Wochen vom sogenannten Yo-Yo Effekt wieder zunichte gemacht werden. Der Diätplan von Dr. Strunz setzt auf eine langfristige Ernährungsumstellung in Verbindung mit Sport. Da das Sportprogramm vorwiegend aus Ausdauertraining besteht, ist dies für den Körper ein weiterer Pluspunkt.

Nachdem wir Ihnen nun die Strunz Diät etwas näherbringen durften, hoffen wir, dass Ihnen unser heutiger Blogartikel gefallen hat und wir Sie für diese Diät mit Erfolgsgarantie begeistern konnten. Sollten Sie Erfahrungen mit der Strunz Diät haben, würden wir uns freuen, wenn Sie uns diese in den Kommentaren zum Artikel schildern.

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Entwicklung des Shaolin Kung-fu

Die Kampfkunst des Shaolin Kung-fu ist bereits mehr als 1500 Jahre alt und wurde von chinesischen Mönchen entwickelt. Die Grundlagen der Kung-fu Technik liegen in den 18 Übungen des Luohan, welche eigentlich der Gymnastik bzw. Körperertüchtigung dienten. Diese 18 Übungen sollten vor allem

nach stundenlanger Meditation angewandt werden.

Die einzelnen Stile des Shaolin Kung-fu wurden von den Mönchen unter Beobachtung verschiedener Tiere im Kampf entwickelt. Dabei haben Sie die Bewegungen der Tiere auf den Menschen übertragen und daraus eine Kampfkunst entwickelt. Der eigentliche Grundgedanke hinter der Entwicklung eines solchen Kampfstils war die Selbstverteidigung bei Überfällen während der stundenlangen Meditation. Aus den Beobachtungen der Mönche gingen berühmte Tier-Kampfstile wie Tiger, Drache, Storch, Leopard, Adler, Affe, Löwe und Storch hervor. Diese Tierstile sind für das Shaolin Kung-fu typisch und werden immer noch gelehrt.

Shaolin Kung-fu – Charakteristik

Das Shaolin Kung-fu setzt extreme körperliche Ausdauer und Disziplin voraus, da der Kampfstil perfekte Kondition, Koordination und Schnellkraft erfordert.

Das Shaolin Kung-fu wird grundlegend in 2 richtungsweisende Stile unterteilt. Man unterscheidet das nördliche Shaolin Kung-fu und das südliche Shaolin Kung-fu. Während der nördliche Stil von aggressiven und kraftorientierten Techniken geprägt ist, wird beim südlichen Shaolin Kung-fu Stil vor allem Wert auf Schnelligkeit und Zurückhaltung gelegt. Ziel des südlichen Stils ist es, den Gegner zu überraschen. Außerdem wird mehr mit den Armen als mit den Beinen gearbeitet.

Trainingsmethoden des Shaolin Kung-fu

In den Shaolin-Schulen trainieren die Shaolin Mönche nach der Pflaumenblüten-Pfahl-Kung-fu-Methode und der Absichts-Pfahl-Kung-fu Methode.

Pflaumenblüten-Pfahl Methode

Hier wird mit Langstockformen trainiert. Die Waffen und Arme werden bei dieser Trainingsmethode dauernd in kreisenden Bewegungen geführt. Dies wird soll im übertragenen Sinne herabfallende Pflaumenblüten daran hindern den Boden zu berühren.
Die Übungen werden oft auch auf imaginären Pfählen durchgeführt. Dies soll die Konzentration fördern und schulen.

Absichts-Pfahl Methode

Bei der Absichts-Pfahl Methode werden Kraft, Konzentration und Geist geschult. Ziel ist es, innere und äußere Ruhe zu erlangen.

Die Kultur der Shaolin

Mittlerweile kennt man weltweit mehr als 350 verschiedene Shaolin Stile, die aus verschiedenen Shaolin-Klöstern stammen. Alle chinesischen Herrscher werden im Shaolin unterrichtet und in einer Shaolin-Schule ausgebildet. Die Meister des Shaolin verfügen daher meist auch über großen politischen und gesellschaftlichen Einfluss. Shaolin-Kloster sind immer auch Orte und Zentren von Wissenschaft, Philosophie und Religion. Sie hatten und haben fast den Rang einer Universität.

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In diesem Blogartikel möchten wir kurz die Prinzipien und Grundlagen der äußeren Kampfkünste vorstellen.
Die fernöstlichen Kampfstile werden grundsätzlich in 2 große Gruppen unterteilt. Zum einen werden die Kampfkünste in äußere und innere Stile unterteilt, zum anderen wird zwischen nördlichen und südlichen Kampfstilen unterschieden. Heute möchten wir uns im Speziellen mit den äußeren Kampfstilen Asiens befassen.
Die äußeren Kampfstile tauchten zuerst im Westen Chinas auf.
Zu den bekanntesten Vertretern der äußeren Stile gehören Judo, Karate, Thaiboxen und Tae-kwon-do sowie viele Kung Fu-Systeme.

Im Unterschied zu den inneren Kampfstilen wird bei den äußeren Stilen das Hauptaugenmerk auf physische Kraft gelegt. Das Training ist so konzipiert, dass es zur Steigerung von Muskelkraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit beiträgt. Der Grundgedanke der äußeren Stile folgt dem Grundsatz, dass je besser die Kondition des Kampfsportlers ist, desto effektiver lassen sich die Kampftechniken umsetzen. Aus diesem Grund ist das Training der äußeren Kampfstile sehr leistungsorientiert. Neben dem körperlichen Training wird zusätzlich auch die Psyche trainiert. Der Sympathikus, ein Teil des Nervensystems, wird ebenso wie die reine Muskelkraft trainiert. Der Sympathikus aktiviert die Muskel- und Nervenzellen und ist für das Tätigen schneller Bewegungen zuständig. So wird Reaktionszeit und Explosivität geschult. Waffen kommen sowohl bei den äußeren, als auch bei den inneren Kampfkünsten zum Einsatz.
Die Hauptvertreter der äußeren Kampfstile kurz vorgestellt:
Japanische Kampfstile:

Karate

Karate (zu Deutsch: leere Hand) wird vor allem von Schlag-, Stoß- und Tritttechniken geprägt. Im fortgeschrittenen Training werden auch vereinzelt Hebel und Würfe in das Trainingsprogramm eingebaut. Meister des Karate beherrschen auch Nervenpunkttechniken, welche jedoch nur gezielt und unter Bedacht eingesetzt werden sollten. Beim Karate wird sehr hoher Wert auf Kondition und Beweglichkeit gelegt. Auch die Abhärtung der Gliedmaßen wird trainiert. Dazu wird der sogenannte Bruchtest (japanisch: Tameshiwari) – also das Zerschlagen von Brettern oder Ziegeln – angewandt.

Judo

Judo ist eine japanische Kampfkunst, deren Prinzip der These „maximale Wirkung bei einem Minimum an Aufwand“ folgt. Entwickelt wurde die Lehre des Judo von Kanō Jigorō Anfang des 20. Jahrhunderts. Judo Kämpfer werden auch als Judokas bezeichnet, wobei die Nachsilbe „Ka“ die Bedeutung von „jemand, der in etwas bewandert ist“ hat. Der Lehre des Judo, welche einen Weg zur Leibesertüchtigung darstellen soll, liegen 2 Prinzipien zugrunde. Eines der Prinzipien ist das gegenseitige Helfen zu Fortschritt und Wohlergehen (Prinzip jita kyōe), das andere der bestmögliche Einsatz von Körper und Geist (Prinzip seiryoku zenyō).

Koreanischer Kampfstil:

Tae-kwon-do

Tae-kwon-do ist ein koreanischer Kampfsport, welcher sehr auf Schnelligkeit und Dynamik sowie Beweglichkeit ausgerichtet ist. Die 3 Silben des Namens stehen für Fußtechnik (Tae), Handtechnik (kwon) und Weg (Do). Im Tae-kwon-do dominieren Fußtechniken und werden deutlich öfter eingesetzt als bei anderen Kampfstilen. Weltweit gibt es grundsätzlich 3 Tae-kwon-do Stile, welche sich vor allem in der Formausübung (Hyeong, Tul und Poomse) unterscheiden. Die 3 Stile sind ITF traditionell, ITF reformiert und WTF. Als die 5 Grundprinzipien des Tae-kwon-do gelten Höflichkeit, Integrität, Durchhaltevermögen, Selbstdisziplin und Unbezwingbarkeit.

Chinesischer Kampfstil:
Zu einem der bedeutendsten Vertreter des äußeren chinesischen Kampfstils gehört das Shaolin Kung-fu. Dabei ist der südliche und nördliche Shaolin Stil zu unterscheiden. Die geografischen und historischen Unterschiede sowie die unterschiedliche Konstitution der Chinesen haben in der Vergangenheit unterschiedliche Kampfstile hervorgebracht.

Nördliches Shaolin Kung-fu:

Der nördliche Kung-fu Stil zeichnet sich durch Kraft und Power aus. Beintechniken und Fußtechniken stehen hier im Vordergrund. Es kommen auch Waffen wie Krummsäbel, Speer, Langstock oder Hellebarde zum Einsatz. Die bekanntesten und am meisten verbreiteten Tierstile des nördlichen Shaolin Kung-fu sind Kranich, Gottesanbeterin und das Pferd.

Südliches Shaolin Kung-fu:

Der Kampfstil des Südens ist im Gegensatz zum nördlichen Stil nicht so sehr von reiner Muskelkraft geprägt, sondern von Meditation und Kontemplative. Schüler des südlichen Shaolin Kung-fu kämpfen eher zurückhaltend und defensiv, setzten aber gekonnt ihre Explosivität und Schnelligkeit ein, um den Gegner zu überraschen. Typisch für den südlichen Stil sind Techniken mit den Armen. Die typischen Tierstile sind Kranich, Schlange, Tiger, Drache und Leopard.

Wir hoffen, wir konnten Ihnen in diesem Blogartikel einen kurzen Überblick über die Grundprinzipien und Kampftechniken sowie die regionalen Unterschiede der äußeren Kampfstile verschaffen. Wir werden uns in einem der nächsten Artikel detaillierter mit den äußeren Kampfkünsten auseinandersetzen und die Hauptvertreter näher beschreiben.

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Bereits vor vielen Jahren haben Sportwissenschaftler und Ernährungswissenschaftler in einem gemeinsamen Projekt den Zusammenhang sportlicher Leistungen und der Ernährung des Sportlers erforscht. Nicht wenig erstaunlich fanden sie heraus, dass es für Leistungssportler oder ambitionierte Hobbysportler von großer Bedeutung ist, auf die Ernährung zu achten. Erkenntnisse der Studie waren beispielsweise, dass die Menge und die Art der Nahrung sowie die zeitliche Aufnahme der Nahrung die Leistungsfähigkeit stark beeinflussen können. Außerdem kam man zu dem Schluss, dass die richtige Ernährung den Sportler beim Training unterstützt und ihn vor Krankheiten oder Verletzungen verschonen kann.

Im folgenden Artikel werden die wichtigsten Fragen zur gesunden Ernährung beim Kampfsport beantwortet.

Was kann ausgewogene Ernährung bewirken?

1. Die Gesundheit erhalten und vor Krankheiten schützen
2. Den Körperbau stärken und verbessern
3. Die Leistung steigern und die Regenerierung ankurbeln

Wie oft sollen Kampfsportler in der Trainingsphase essen?

Damit der Energiebedarf und der Nährstoffbedarf gedeckt werden kann und die Leistungsfähigkeit des Körpers erhalten bleibt, sollten Kampsportler alle 2-3 Stunden essen. Um zu errechnen wie viele kleinere Mahlzeiten man zu sich nehmen sollte, muss man lediglich die Zeit, die man wach ist, durch 3 teilen. Die Verteilung der Energiezufuhr auf viele Mahlzeiten beeinflusst die Leber und die Muskeln positiv.

Was soll man vor dem Training essen?

Vor dem Training sollte man ca. 3 Stunden im Vorfeld keine große Mahlzeit zu sich nehmen. Etwa eine Stunde vor dem Training kann/ soll ein kohlenstoffhaltiger Snack verzehrt werden, um Unterzuckerung vorzubeugen und keinen Leistungsabfall zu erleiden.

Was soll man Essen?

Wichtig bei der Zusammenstellung eines Essensplanes ist, dass man auf ein ausgewogenes Zusammenspiel von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß achtet. Spezialisten aus der Sport- und Ernährungswissenschaften haben anhand verschiedenster Studien folgenden Tagesbedarf für Kraftsportler festgelegt, welcher ein optimales Training garantiert: 55% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß und 30% Fett.

Hier eine kurze Auflistung von Nahrungsmittel, die die geforderten Bestandteile enthalten:

Kohlenhydrate: Getreide, Gemüse, Obst, Kartoffeln, Reis und Nudeln
gesunde Fette: Nüsse, Lachs, Makrelen, Sardinen, Sonnenblumenöl
Proteine: Milch, Soja, Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte

Ebenso wichtig wie die ausgewogene und gesunde Ernährung ist für Kampfsportler die Wasserzufuhr. Sportler benötigen viel Flüssigkeit, da der Flüssigkeitsverlust beim Sport sehr hoch ist. Kampfsportler sollten 2-3 Stunden vor dem Training sehr viel trinken, um bereits Flüssigkeit zu speichern, auch nach dem Training sollte ausreichend getrunken werden. Während des Trainings wäre es optimal, wenn man alle 15 Minuten etwa 200 ml Flüssigkeit zu sich nimmt. Ungeeignet für das Training sind Limonaden, Energy-Drinks und unverdünnte Fruchtsäfte, da diese einen hohen Zuckergehalt haben und das Durstgefühl weiter verstärken.

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Um sich fit zu halten und einen Beitrag für die Gesundheit zu leisten, gibt es lohnenswerte Alternativen zum Gang ins Fitnessstudio oder langen Touren mit Rad oder Jogginghose sein. Auch zu Hause ergeben sich Möglichkeiten, effektiv zu trainieren und mit dem richtigen Equipment die körperliche Gesundheit zu fördern, vieleicht mit einem Boxsack Training? Beim Kampfsportartikel Hersteller Bukata-Sport in große Auswahl zur finden.

Ausreden gibt es in allen Lebensbereichen, um den inneren Schweinehund siegen zu lassen. Dies gilt vor allem beim Vorsatz sportlicher Aktivität, um einen wertvollen Beitrag zur eigenen physischen Gesundheit zu leisten. Mal sind die Monatsbeiträge eines Fitnessstudios zu hoch, mal ist das Wetter zu schlecht für eine ausgedehnte Joggingtour. Um derartige Ausreden zu vermeiden, sollten Sportinteressierte einen Blick auf moderne Trainingsgeräte werfen, die ein effektives Sport treiben im heimischen Umfeld ermöglichen. Mit etwas mehr Platz in Haus oder Wohnung sind Boxsack, Laufband, Crosstrainer oder Heim-Fahrrad die richtige Wahl für regelmäßigen Sport, bei Platzmangel helfen mobile Trainingsgeräte wie Hanteln & Co. weiter.

Eigene Wünsche und Herausforderungen erkennen und sportlich aktiv werden

Um das Training besonders ansprechend zu gestalten und dauerhaft die Lust am Sport zu erhalten, ist die richtige Zielsetzung unerlässlich. Mancher mag einige überflüssige Pfunde verlieren wollen, anderen geht es eher um einen gezielten Muskelaufbau oder eine generelle Steigerung der körperlichen Fitness. Je nach Vorsatz ist die Auswahl der Trainingsgeräte entscheidend, wobei jede der genannten Zielsetzungen in den eigenen vier Wänden erreicht werden kann. Ein Gespräch mit Sportexperten im Fachhandel vor Ort oder einem Fitnessstudio hilft dabei, die Schwerpunkte verschiedener Übungen und sportlicher Aktivitäten zu erkennen und so gezielt bei sich zu Hause umzusetzen.

Der Beitrag Sportliche Aktivität erschien zuerst auf Ratgeber-Blog zur fernöstlichen Kampf- und Lebenskunst.